작품 및 작가 소개
"아주 작은 습관의 힘 (Atomic Habits)"은 작은 습관이 어떠한 큰 변화를 만들어 내는지를 구체적으로 설명합니다.
작은 습관의 중요성을 알려주고 좋은 습관을 만들며 유지하기 위한 가이드를 제공합니다.
자신이나 다른 이들의 스토리를 풀어내며 궁금증을 유발하고 예시를 들어 이해하기 쉽게 만들어줍니다.
제임스 클리어(James Clear)는 미국 최고의 자기 계발 전문가입니다. 또한 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가입니다. 전 세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공합니다.
줄거리 / 핵심 주제 요약
습관은 신호(cue) - 열망(craving) - 반응(response) - 보상(reward) 순으로 만들어집니다.
신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극합니다.
열망은 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘입니다. 즉, 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않습니다.
반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성하는 단계입니다.
보상은 습관의 최종 목표로 이를 통해 만족하거나 배우기에 습관이 만들어집니다.
좋은 습관을 만들기 위한 방법으로 다음과 같습니다.
1. 분명하게 만들어라
2. 매력적으로 만들어라
3. 하기 쉽게 만들어라
4. 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 깨뜨리기 위해 좋은 습관 만들기의 대조되는 말을 적어 유쾌하게 풀어냅니다.
핵심 주제로 "매일 1%의 변화", "습관 = 복리"를 들 수 있습니다.
1%의 성장은 눈에 띄지 않지만, 이는 무척이나 의미 있는 일이고 특히 장기적인 관점에서는 매우 중요합니다.
원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄냅니다.
발췌 및 해석
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좋은 습관 :
분명하게 만들기 위해
ex) 기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면, 기타를 거실 한가운데 두어라.
매력적으로 만들기 위해
ex) 핸드폰을 치워두고, 버피 테스트 열개를 해야지(해야 하는 일) -> 그리고 SNS을 확인해야지(하고 싶은 일)
하기 쉽게 만들기 위해
ex) 운동을 하고 싶으면 운동복, 신발, 운동가방, 물병을 미리 준비하기
만족스럽게 만들기 위해
ex) 달력에 x 표시를 하는 등 습관 추적을 통해 만족스럽게 한다.
나쁜 습관 :
보이지 않게 만들기 위해
ex) 어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면, 핸드폰을 몇 시간 동안 다른 방에 두어라.
매력적이지 않기 위해
ex) 흡연이 휴식이라고 생각하지만, 실제로는 아니다. 몸과 마음이 건강해야 진정한 휴식을 취할 수 있다.
하기 어렵게 만들기 위해
ex) 매일 밤 10시가 되면 모든 인터넷 전원을 자동 차단하게 한다. -> 인터넷이 끊기면 자야 한다.
불만족스럽게 만들기 위해
ex) 다이어트를 위해 실패 시 받을 처벌을 적는다.
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왼쪽 사진은 "습관 = 복리"를 설명해 주는 사진입니다.
수치화하여 독자들에게 보여주어 1% 성장의 중요성을 강조하고, 기대감을 풀게 만듭니다.
매일 1%의 성장이 1년 후에는 약 37배 성장하게 된다는 점은 독자들에게 하여금 매우 매력적으로 보이고 당장이라도 좋은 습관을 길들여 미래의 자신에게 기대를 품을 수 있게 합니다.
성공은 일상적인 습관의 결과로 한순간의 변화로 만들어지지 않습니다.
따라서 매일의 1% 퇴보가 아닌 성장을 이루어 성공으로 가는 경로를 잘 닦아두길 바랍니다.
오른쪽 사진은 개인적으로 좋아하는 문구를 발췌해 왔습니다.
테이블에 얼음 덩어리 하나가 있고, 현재 영하 4도의 방입니다.
점점 온도가 올라가 0도가 되고 이제야 얼음이 녹기 시작합니다. 그저 -1 ℃에서 0 ℃가 되어 변화가 나타난 것입니다.
어떤 일을 하던 중간에 포기하거나 낙담하는 경우가 있습니다. 이는 단지 0 ℃ 에 도달해서 얼음이 녹지 않았기 때문입니다. 결과적으로 보상을 받아야 행복을 느끼고 진보적인 발전을 이루게 되는데, 그 과정이 오래 걸리거나 힘들기에 좋지 않은 결과로 이루어진 것입니다.
따라서 제가 하고 싶은 얘기는 이것입니다.
습관 형성, 그것을 만들고 어떤 일을 해내고 성공하기까지. 우리는 조금씩 발전하고 있고 잘하고 있습니다. 조금씩 쌓이기에 분명한 결과는 잘 안보이겠지만 내공은 쌓여갑니다. 단지 그것에 걸리는 시간은 모르지만 언젠가 빛을 낼 것입니다.
좋은 문구 & 용어
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.
매일과 같은 훈련에서 지루함을 견디는 것이 관건. 하면 할수록 점점 일상이 되고 지루해진다. 흥미가 사라지면 안 된다.
전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향한다.
반면에 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로를 벗어난다.
전문가는 스케줄을 꾸준히 따르지만 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려 둔다.
골디락스의 법칙 - 여러 가지 선택지 중에서 많은 사람들이 평균적인 것을 선택하는 현상.
이 법칙을 통해 관리 가능한 수준의 도전을 하면 동기가 극대화되어 습관 형성에 도움이 될 것이다.
추천 대상 / 추천 이유
자기 계발을 하고 있거나 앞으로 할 사람들에게 추천합니다.
특히, 어떠한 습관을 버리거나 새로운 습관을 만들고 싶은 이들에게 추천합니다.
매번 새해에 결심을 못 지키는 사람들에게도 권합니다.
책에서 나오는 작은 습관의 힘을 믿고 실천한다면 굉장한 성과를 얻을 수 있을 것입니다!
나의 소견
습관을 바꿀 수 있는 동기부여를 제공하며 형성할 수 있게끔 돕고, 예시를 들어 알아듣기 쉽게 설명하는 것은 이 책에 장점이다. 하지만 두리뭉실한 일반적인 얘기들을 통해 자신이 깨달아야 하고 직접적인 행동방안은 마련하지 않았다. 또한 습관 형성 실패 시 어떤 행동을 취해야 하는지 부가적인 설명이 있으면 좋겠다고 생각한다.
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